pomoc diety

witam prosze bardzo o pomoc w ułożeniu diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wyjscie czasem z kumplami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w [...]

Witam! Wiem, że były już takie tematy, jednak podam tu możliwie dużo informacji aby indywidualnie podejść do tematu i proszę o pomoc. Mam 18lat i posiadam dość dużo tłuszczu na brzuchu, z przodu i po bokach oraz na nieco piersiach. Nogi też mam dość grube. Poniżej podam wszystkie myślę, że ważne wymiary: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost [...]

[...] siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać starannie. Czy byłby ktoś w stanie poprawić bądź powiedzieć co mogę źle robić ? Prosiłbym jeszcze o pomoc przy pytaniu kiedy obciążenie dokładać ? Czy mógłbym po kilku miesiącach dołożyć plan treningowy CrossFit ? póki co wiem że nie podołałbym. Zmieniony przez - [...]

[...] 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć udział tłuszczów w diecie do około 1,4g/kg masy ciała i spróbować if z oknem żywieniowym 8h, jednak nie wiem czy takie szybkie schodzenie z kalorii ma sens i czy taki rozkład B/W/T będzie okej. Prosiłbym o pomoc i ocenę tej diety. /SFD/Images/2015/9/16/6c0cddc1351b46e7867813731ed8c86b.jpg

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety CKD, zapotrzebowanie białek, weglowodanów i reszty, i chciałbym prosic abyscie mi pomogli ułożyć jakis jadłospis. A teraz cos o mnie: mam 17 lat, waga: 76kg, wzrost 172cm Chodze na basen 2 razy w tygodniu, czasem biegam, w domu ćwicze pąpki, brzuszki, rozpietki i wiekszosc cwiczen co da sie zrobic w [...]

[...] zaczęłam popijać koktajl białkowy i lepiej się czuję od kilku dni. Chciałabym jeszcze zrzucić około 5 kg i boję się, że nagła zmiana spowoduje przybranie na wadze. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] Nie widzę też efektów jeśli chodzi o biceps, może lewy podgonił trochę prawy. Może to wina za dużej ilości powtórzeń kosztem ciężaru. Nie znam się dlatego zwracam się o pomoc tutaj :) http://speedy.sh/5dfec/TRENING-MASA-KONKRET-2.doc - trening Dorzucam zdjęcia aktualne i zanim zacząłem ćwiczyć. (wiem fatalna jakość, taki fotograf ;) ) [...]

[...] nic gdy nie mam odpowiedniej diety, stąd moje pytanie czy ktoś mógłby mi powiedziec od czego powinnam zacząć by wogóle zaczac diete redukcyjną, byłabym wdzięczna za wszelką pomoc, ponieważ dopiero co się tym zainteresowałam ;) a o wiele lepiej miec same mieśnie bez tłuszczu aniżeli wątłe "otłuszczone" ciało bez mięsni nie pisze tu swojej diety, [...]

[...] z duza pochyloscia od biegu ? co o tym sadzicie? jakie sa wasze odczucia? chodze na silownie 3 razy w tygodniu juz od 5-6 miesiecy, chcialem zaczac jakas suplementacje zeby pomoc organizmowi dojsc do stanu ktory sobie marze ;) czyli zrzucic z wagi nawet do 80kg !! nie musi to byc w bardzo krotkim czasie, ale chce zeby byly widoczne efekty!! nie [...]

[...] tułowia 3x(8-12) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 3xmax Brzuszki,Podciąganie nóŋ do klatki leżąc Max _____________________________ Chciałbym też prosić o pomoc co do suplementacji i zarysu diety W poniedziałki wstaję koło 8, w środy i piątki 6:40. PN 7:40 Cell Pump 8 Śniadanie 10 do 15 Posiłek w postaci potężnego drugiego [...]

[...] tu tez chciałbym byscie mi doradzili, co jesc, oczywiscie nie moze byc nic wysublimowanego,(ułozone z takich zwykłych rzeczy i maks tez 3 lub 2 razy dziennie) licze na wasza pomoc bede dozgonnie wdzieczny. p.s. chcoałbym by to było w przyjazny sposób napisane, czytałem inne tematy szukajac sposobu ale no nie wszystko kumam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3 serie Martwy ciąg 12x, 3 serie Wyciskanie leżąc 12x, 3 serie I coś takiego 3-4 razy w tygodniu. Czytałem też o FBW, widzę że tam dochodzi pare ćwiczeń. Bardzo proszę o pomoc w temacie :) /SFD/2021/11/23/b7a016881f54429b9f2a4bff84c0b8bb.jpg /SFD/2021/11/23/bd850a78ff1c410bb6551527bfc05774.jpg [...]

[...] brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. Jestem w stanie raz w życiu zaryzykować i zrobić to mniej drastycznie, ale bardziej długotrwale. Zupełne głodowanie nie wchodzi w grę , bo muszę się uczyć i jak nic nie jem to nie daję rady. Bardzo proszę o pomoc.

[...] :) Reszta czyli 5,6,7 zostało mi z poprzednich cykli to po co ma sie zmarnować :). oczywiście cel masa, chciałbym chociaż z 3 kg zrobić , przyznam że doszedłem do pułapu w którym już nic nie chce pomóc :( doszedłem z wagi koło 60 kg do obecnych 80 który jest już stały bez wahań, ale nic już nie chce iść dalej :(. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[...] najcięższym treningu np ?? Jako potreningowy np mega pizza albo ze 3 whoppery . Słyszałem opinie że to nawet może pozytywnie wpłynąć. Czekam na odpowiedzi dzięki z góry za pomoc pzdr ps. jak wbijam stery to nie wiem czy to winienem zamieścić w dopingu czy w diecie także z góry sory za dubla ale ciekawi mnie opinia byków konkretnie z tego [...]

na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

[...] kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc powiedziec ile powinnam jesc ile cwiczyc czy za malo cwicze czy za duzo, kiedy osiagne jakies efekty w sensie redukcji, tzn. wiem ze nie nastapi to szybko i nie licze [...]

[...] noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko zakroki. Talii nie chce poszerzyć, więc nie robię brzucha. Zdjec wolę nie publikować. Co jest powodem tego problemu? Nawet nie zauważyłam zmiany w ciele, a ćwiczę już pół roku. Żadnego mięśnia. Proszę o pomoc.

Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]